近年來(lái)，我國兒(ér)童青少年膳食營養狀況有了(le)較大(dà)改善，但是，零食消費過多(duō)已成爲問題，孩子、家長(cháng)、老師、社會相關人(rén)員(yuán)如何科學指導孩子吃(chī)零食？

《中國兒(ér)童青少年零食指南(nán)（2018）》是在《中國兒(ér)童青少年零食消費指南(nán)（2008）》的(de)基礎上，針對(duì)我國兒(ér)童青少年零食消費特點編制而成。該指南(nán)共分(fēn)三冊：（點擊下(xià)面鏈接，了(le)解《指南(nán)》詳細内容）

2~5歲兒(ér)童零食怎麽吃(chī)？——《中國兒(ér)童青少年零食指南(nán)(2018) 》

6~12歲學齡兒(ér)童零食指南(nán)來(lái)了(le)！

13~17兒(ér)童青少年零食指南(nán)來(lái)了(le)~

讓孩子學會吃(chī)零食強調食物(wù)攝入要以正餐爲主，零食不可(kě)以代替正餐。如果吃(chī)零食，選擇零食參照(zhào)《指南(nán)》

告訴你一些富含營養素的(de)零食！

富含維生素A的(de)零食

• 水(shuǐ)果類

芒果、柑橘、金桔、木(mù)瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

• 蔬菜類

胡蘿蔔、番茄、櫻桃番茄、南(nán)瓜、彩椒

• 奶及奶制品類

鮮牛奶、純酸奶、奶酪

• 蛋類

雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋

• 薯類

紅心甘薯

富含維生素E的(de)零食

• 堅果類

核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

• 豆及豆制品類

黃(huáng)豆漿、黑(hēi)豆漿

富含維生素C的(de)零食

• 水(shuǐ)果類

櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、草(cǎo)莓、猕猴桃、大(dà)棗、沙棘

• 蔬菜類

番茄

富含鈣的(de)零食

• 奶及奶制品類

鮮牛奶、純酸奶、調味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

• 蛋類

蛋黃(huáng)

• 豆及豆制品類

非油炸的(de)黑(hēi)豆、青豆、蠶豆、豆漿、豆腐幹、豆腐腦(nǎo)

• 堅果類

核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、開心果、芝麻、瓜子

• 柑橘類水(shuǐ)果 

橙、柑橘、檸檬

富含膳食纖維的(de)零食

• 菌藻類

海苔

• 谷類

全谷物(wù)、燕麥片、玉米

• 水(shuǐ)果類

棗、葡萄、蘋果、猕猴桃、梨

• 堅果類

核桃、葵花子、杏仁、花生

• 豆及豆制品類

黃(huáng)豆、豆腐幹

• 薯類

紅薯、馬鈴薯

富含鋅的(de)零食

• 堅果類

核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

• 豆及豆制品類

黃(huáng)豆、黑(hēi)豆、豆腐絲

• 海鮮類

蝦、鱿魚幹

• 奶制品類

奶酪

• 蛋類

蛋黃(huáng)

富含蛋白質的(de)零食

• 海鮮類

鱿魚絲/片、烤魚片、蝦米、海米

• 奶及奶制品類

奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鮮）、原味酸奶

• 肉及肉制品

牛肉幹/粒、牛蹄筋、醬牛肉、扒雞、豬肉脯、鹵雞翅

• 豆及豆制品類

豆腐皮、青豆、蘭花豆、豆腐幹

• 堅果類

南(nán)瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果

• 菌藻類

牛肝菌、海苔

• 蛋類

雞蛋、鹌鹑蛋

内容來(lái)源：

《中國兒(ér)童青少年零食指南(nán)(2018) 》

中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會編著

人(rén)民衛生出版社出版